顔痩せにガムは効果的?食事で顔痩せするなら?

こんにちは!食トレブログライターのミルコです。

今回は「顔痩せにガムは効果的?食事で顔痩せするなら?」をテーマに書きたいと思います。

顔痩せは、普段の食生活の食事内容を意識する事で効果が期待できますし、その理由とともにお伝えしていきたいと思います。

また身近にあるガム!普段何となーく噛んでいる方も多いと思うのですが、顔痩せにも一役かってくれ、嬉しい小顔効果が期待できます!手軽に取り入れられるガムを噛んでの、顔痩せ効果もご紹介したいと思います。

また、小顔の効果にオススメできる舌運動やグッズについても見ていきますね!



ガムは顔痩せに効果的!?

ガムを噛む事で、小顔に効果がある!?って、耳にした事ありませんか?おそらく一度位は耳にした方も多いのではないでしょうか?ではなぜ顔痩せが期待できるのでしょうか?いくつか理由を見ていきたいと思います。

※顔の筋肉を動かし、鍛えられる

ガムを噛んでて、顎が疲れた経験をお持ちの方いらっしゃるのではないでしょうか?かくいう私は、かみすぎて翌日筋肉痛になった事もありました(笑)。それだけ、顔の筋肉を使っているのです。

ガムを口の中に入れると・・・飲み込む方はいませんよね(笑)、ほぼ100パーセントの方が咀嚼していると思います(笑)。この噛むという動作は、咀嚼筋という筋肉を動かしています。

この咀嚼筋とはその名ズバリですが、咀嚼するときに使われる筋肉をまとめて表現したものになります。

この筋群の中に「側頭筋」という小顔効果、つまり顔痩せに効果的な筋肉があります。ちょうど顔の側面、耳の上のこめかみあたりを手で押さえて、試しに噛んでみて下さい。はいっ、動きましたよね!そこが「側頭筋」といわれている場所になります。ちょうどフェイスラインの辺りにもなりますね。ですので、しっかりと噛む事で、フェイスラインの引き上げ、つまりリフトアップにも効果が期待できます!また、目元のたるみにも一役かってくれますので、イキイキとした印象にも期待できますよ。

また、みなさん良くご存知の表情筋など、顔の筋肉を効果的に刺激し鍛えてくれる効果がありますし、結果、顔痩せにつながってくるのです。

この顔の筋肉をしっかりと大きく動かす事で、血行も良くなり、滞っていた老廃物やリンパが流れやすくなり、お顔をスッキリさせてくれる効果もあります!

注意点として、ガムの噛みすぎは注意です!咬筋という、ちょうどエラとい言われている部分の筋肉が発達してしまう事も!回数や時間はほどほどにしましょう。

また、左右前後均等に噛みましょう!ついつい私たちは癖がああって、左側で噛む時間が長かったり、逆もしかり、、、そうなるとバランスが崩れ歪みの原因ともなります。ですので、「普段左で噛んでいる事が多い」という事であれば、逆に右を増やす事も良いですし、バランスよく噛みましょう。私の知人は、顔の歪みで悩んでいたのですが、噛み癖を把握して修正していったところ、かなり改善されていました!お顔のバランスも良くなりますよね!

 

顔痩せに効果がある食事は?

「顔痩せ」や「小顔」というと、マッサージや顔トレーニングをイメージされる方が多いと思うのですが、日々の食事でも効果的な食材を取り入れる事で、小顔に近づく事ができます。さっそく、意識していただきたいポイントをお伝えしたいと思います!

※むくみを解消する事で顔痩せ効果!

皆さまも経験ないでしょうか?朝起きて「はっ!?なんで顔がこんなにパンパンなのー!?」「すっごく浮腫んでるー!!」などなど、、、。「昨夜は飲み会で、酒と一緒につまみも進んだ!そしてその後には、シメのラーメン!」「久しぶりの友人とイタリアンをお腹いっぱい楽しんだ!」「最近忙しくて、カップ麺や牛丼とか、多いなあ・・・」などなど、、、このような食事・食生活も顔が浮腫んで、太って見える原因にもなります!

インスタント物や、塩っけあるもの、味が濃いもの等の食事、塩分の含まれる量が多い傾向にあります。

この塩分(ナトリウム)の過剰摂取が体のむくみを引き起こしている事を、是非覚えておいていただきたいと思います。つまり、塩分を多く摂取する事で、顔のむくみも出現させ、顔太りの原因にも!

むくんでいると、お顔も一回り大きく見えたりする原因にもなりますし、実は「私お肉が沢山顔についているのよ~」と思っていた方も、実はむくみが原因で、むくみを解消する事で顔が痩せた!なんて事もあります!

つまり、この多く摂取した分の塩分を、しっかり体外に排出してあげる事が、顔痩せのカギになります。

余分な塩分をしっかり排出してくれるサポートをしてくれるのが、カリウムです!

インスタント食品やファーストフード、また、食べ過ぎた日が続いている時などは、このカリウムが多く含まれる食材を普段の食事に積極的に取り入れ、余分な塩分をしっかり排出してあげましょう!果物にも多く含んでおり、

・オレンジ、なつみかん、はっさく、いよかん など柑橘系

・プルーン

・パイナップル

・バナナ   など。

間食がどうしてもしたい!という時は、ドライフルーツもおすすめですよ。

また、

・アボガド

・納豆

・ほうれん草

・豆乳

も多く含んでいますので、ちょっと食べ過ぎているな~という時は、果物と野菜を合わせたスムージーなどを食事として摂取するのもオススメですね。まして、食べ過ぎが続いていたり、味が濃いものなどが続いている時は、胃が弱って疲れている事もあるので、ますますおすすめできます。

しっかり浮腫みを解消して、顔痩せの助けをしてあげましょう。




※しっかり噛む食材を取り入れ、顔の筋肉を動かす

ガムを噛む効果でも取り上げましたが、しっかり噛んで食べる事で、お顔の筋肉のを鍛えたり血行を良くしてくれ、フェイスラインをすっきり、リフトアップさせてくれます。良く噛む事で顔痩せの効果が期待できるなんて、満腹中枢も刺激されますし、とても嬉しい事だらけですよね!

・スルメ

・小魚

・スティック野菜

・玄米  などなど、しっかり噛む事に一役買ってくれます。

現代人は、昔と比べて噛まなくなっています。現代の食事は、例えばハンバーグ、パンなど、以前より咀嚼しなくても食べられる物が多くなっていますよね。そこで、あえてしっかり噛むという事を意識して食事を摂取してあげる事が、健康にも良いですし、顔痩せ効果も期待できます!硬めの食材だけでなく、普段から30回は咀嚼する!という意識を持つのも効果的です!

 

効果が期待できる舌運動やグッズは?

ガムや食事での顔痩せ効果をお伝えしましたが、ここでプラスして取り組む事で、さらに効果を期待できる方法をお伝えしたいと思います!

※舌運動

きっと耳にした事がある方もいらっしゃうと思うのですが、この舌運動は手軽で、顔痩せに対してとても良い運動になります!

やり方は簡単!!

1.舌先を歯茎に沿わせて、ぐるっと円を描くように一周!

2.逆回転も行う!

これだけです(笑)。が、しかし!是非行ってみて下さい。以外と舌や口周りが疲れませんか(笑)?そうです、それだけ筋肉も使っていますし、顔痩せ効果も期待できます。

舌を回すだけですから、手軽に取り組めますよね!テレビ見ている時に行うとか、時間に余裕がある方は、左右それぞれ20回程度舌回しを行ってみて下さい!

※グッズでも顔痩せのサポート

今は顔痩せグッズも沢山でていますよね!実際私が使ってみて良かった物や、友達が使っていて本当に痩せていたグッズをご紹介します!

・小顔ローラー

色々な小顔ローラーが出回っていますよね。お値段もピンからキリまで。フェイスラインを中心にマッサージする事で、こり固まった表情筋などをほぐす事ができ、血流を改善させてくれるだけでなく、筋肉にも刺激をしてくれるのでリフトアップ効果が期待できます。また、血行もよくなりますので、顔色が良くなり健康的にも見えます!

ちなみに友人は「リファカラット」という、お値段的には高いと感じるものですが、とても人気のある小顔ローラーを使用し、ほんとにスッキリしていました!グッズでもここまで効果があるんだ~と驚きました。

・かっさ

一時期、複数の女性雑誌にも掲載されたり、芸能人も使用していたりと注目されました小顔グッズですよね。もともと中国での民間療法で、老廃物を排出してくれるという美容法でもあります。

カッサでマッサージする事で、血行やリンパの流れもよくなりむくみ解消にもつながったり、フェイスラインをスッキリさせてリフトアップ効果も期待できます。また、適切に使用する事で皮膚への強い摩擦が少ないとも言われていますので、お肌へのダメージも少く刺激を与えてくれます。

お値段もお手頃な物が多く出ていますので、手軽に取り組めると思います。

なんとなくスッキリしないな~という方や、パソコンで目の周りが疲れているかな~という方も、顔痩せ効果だけでなく、すっきりさせる効果も期待できるグッズです!

 

いかがでしたでしょうか?今回は顔痩せに効果的な食事や、ガムの効果、また舌運動やグッズについてご紹介致しました。どうしても食生活が乱れていたり、生活リズムが不規則だったり、現代人の生活ではお顔が浮腫んだり、こり固まったりする傾向が見られます。日常生活の中で、簡単に取り入れられる方法も多いと思いますので、是非取り入れてみて下さい!




今回は「顔痩せにガムは効果的?食事で顔痩せするなら?」についてお届けしました!

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