腹筋女子のトレーニング方法は?腹筋が割れている女性芸能人の画像

こんにちは、食トレブログライターのミルコです!

今回は「腹筋女子のトレーニング方法は?腹筋が割れている女性芸能人の画像」をテーマにお届けします。

最近はモデルや女優、芸能人でも、美しい腹筋を披露している人が多いですよね。健康的でイキイキと見えますし、その美しさから「私もそうなりたい!」と憧れて鍛え始める方も増えています。雑誌やメディアなどでも取り上げられる機会が増えていますし、今まさに注目されていますね。

そこで今回は美腹筋を作る為のトレーニング方法や、筋トレ以外のポイント、その美ボディを披露している女性芸能人の画像を中心にご紹介していきたいと思います!



腹筋女子が熱い!その魅力は?

モデルや芸能人、女優というと、以前はとにかく痩せているというイメージが強かったのですが、最近はただ細いだけでなく、健康的な美しいボディが魅力的!になりつつあります。

海外の有名女優やモデル、芸能人でもトレーニングを積んで、女性らしいシルエットを生かしつつ引き締まった身体を作っている魅惑的な方も多いですよね。その鍛え方が取り上げられたり、注目度が高まっています。

そして今や日本でも、ただ細いスリム体型だけでなく、引き締まった健康的な美ボディが人気で熱いです。

最近テレビなどでもトレーニング方法だけでなく、美しい体のラインや腹筋を持つトレーナーが紹介されたり、SNSでもUPする人が多いですし、雑誌や本でも特集が組まれているのを良く目にします。

きっと女優やモデルなどの魅力的なボディに憧れて、「私も近づきたい!」「そうなりたい!」と思う女性の方は、最近特に多いのではないでしょうか?

そして腹筋女子は体のシルエットが美しいだけでなく、健康的に見えたり、イキイキ明るい印象を与えたり、他にも魅惑的な部分が多いですよね。そういった要素も含めて憧れを抱く方も大勢いると思います。

そして上記の要素だけでなく、以下の嬉しい効果もオマケでついてくる!というのが、私の印象です。

・基礎代謝アップ・・・筋力をつける事によって、エネルギーを徐々に多く消費してくれる効果が狙えます。つまりダイエット効果もでてくるという事です。

・便秘が改善・・・便秘がちの方は色々な理由や要素が絡んでいる場合が多いのですが、一つに腹圧が弱くいきみも弱くなるため排出しにくいという現象もあります。それが原因の場合、腹筋を鍛える事でスムーズに排出される事も多くあります。

・姿勢が良くなる・・・お腹の筋肉が弱い為に、姿勢が悪い方も多く見受けられます。しっかりトレーニングして、自分自身で支えられる筋力を持つ事で、ぐっと姿勢が良くなりスタイルも改善される場合が多いのです。

美しいスタイルだけでなく、鍛える事で女性にとって嬉しい効果が期待できるのも魅力的です!



腹筋女子のトレーニング方法を紹介!

それでは、ステキな腹筋を身に着ける為のトレーニング方法をご紹介したいと思います。

今回お伝えするのは、ジムなどに行かず自宅でも行えるやり方。初めは辛いかもしれませんが、続けていれば徐々に出来るようになってきます!まさに継続は力なりです。

まず大切はポイントをお伝えしたいのですが、どうしてもキツクなってくると「フンッ!」と息を止めて行う方が非常に多いです。呼吸を意識するというのも大切。決して力まかせに気合だけで行わないで下さい。

そして、どこに効いているのか効かせたいのかに意識を向ける事。はじめは「そんな事言っても、よくわからない・・・」とおっしゃる方もいるのですが、この感覚を忘れずトレーニングを続けると「だんだん分かってきた!ここですよね!」と言います。イメージを持つという事も大切。これも忘れないでいただきたいです。

それでは早速腹筋女子を目指す方へのトレーニング方法をお伝えしたいと思います。

・レッグレイズ:主に下腹部に効果テキメン!自分の足の重さを使って鍛えられます!

1.床に仰向けになり、両足を垂直に上げる(床と足が90度になるように)。
2.手は体側に、手のひらを床にして上半身を安定させましょう(慣れてくると手に負担かけず行えます)。両足をそろえて、息を吸いながらゆっくりと床へ下ろし、かかとがギリギリつかないところで1~2秒ストップ。
3.息を吐きながら足を上げていき、90度手前で1~2秒ストップ。
4.2と3を繰り返し10回を目安に行います。

ポイント⇒腰が床から離れないようにします。下腹部(ちょうど丹田と言われるおへその少し下あたり)に効いているイメージをもち、お腹で床を押しているようなイメージを持ります。腰が反れると痛める原因にもなったり、効き目が減少します。

上記を2~3セット目標に行いましょう。あればマットを敷いて行います。初めはかなりキツイかと思いますが、まず回数よりも正しい動作で行う事に意識を向ける事がポイント。間違った方法ですと効果が薄れますので、注意です!

・クランチ:主に上腹部への効果あり!

1.床に仰向けになり、膝を立てます(両足をぴったりつけて、膝を曲げたまま床から離してもOK)。両手先を後頭部に軽くそえます。
2.息を吐きながら腹筋に意識を向け、背中~頭部をみぞおちを中心にして上半身を丸めていきます。下腹部が床から離れない位置まで、肩甲骨が床から離れたかなという所でストップ。
3.息を吸いながら、1の状態に戻ります。
4.10回を目安に繰り返します。慣れてきたらこれを2~3セット。

ポイント⇒膝やかかとが離れないようにしましょう。首をあげたり、手に力が入ってしまいがちですがお腹の筋肉を使う事に意識をむけます。

・ツイストクランチ:腹斜筋(脇腹にある筋肉)への効果あり!くびれにもつながります!

1.床に仰向けになり、膝を90度に曲げて床からあげます。両手先を後頭部に軽くそえます。
2.腹筋を使い、頭部と肩を床から浮かせます。
3.右膝を胸のほうにグッと近づけながら左足は伸ばし、脇腹を雑巾を絞るようにツイストし左肘と右膝を近づけます。
4.3と同様に左右反対も行います。
5.左右で1回とカウントし、10回を目安に繰り返します。慣れてきたらこれを2~3セット。

ポイント⇒伸ばした足は床につけない。反動を使わずゆっくりと腹筋に意識を持ちながら行う。

これもじっくり取り組むとかなりキツイトレーニングになります。ですが、お腹周りの筋トレとしては万能とも言われていますので是非取り入れてみて下さい!

・ジャックナイフ:前面の腹直筋や、腸腰筋に効果あり!

1.床に仰向けになり、足は伸ばし、手は上に伸ばします。
2.息を吐きながら腰を中心とし、足伸ばしたまま床から離し、同時に上半身も起こして、横から見るとVの字になるようにします。
3.吸いながらゆっくりと1の状態まで戻ります。
4.10回を目安に繰り返します。これを2~3セット

ポイント⇒慣れてきたら、1に戻る時に床に完全につかないようにすると負荷が大きくなります。ツラクなると反動を使いやすいので、しっかり腹筋を使う意識をもって行いましょう!

・筋トレ以外のポイントは?

いざ腹筋女子を目指すべく、トレーニングを行う際に筋トレ以外のポイントをお伝えしたいと思います。

それは脂肪を落としていきたいという事。

どうでしょう?今のお腹の状態はどのような状態ですか?

「かなりタプタプなのよね」「ぎゅっとつまめるわ」「浮輪がついているみたい」というような場合、体脂肪が多い可能性があります。

よく言うシックスパックは、お腹の全面についている筋肉、腹直筋という部位を言うのですが、そこが脂肪によって多く覆われてしまう為、トレーニングを頑張っても中々顔を出してくれにくいのです。

早く成果を上げたい!という方は特に、筋トレと一緒に食事内容にも気を配っていただきたい。憧れるモデルや芸能人の画像を見ながら「運動したってあの美しいボディになんて絶対なれないわ」と半ばあきらめている方、いえいえ可能性は十分ありますよ!

ダイエットというと、食事をガマンすると思われる方が非常に多いのですが、それでは筋肉や運動をする際の栄養が足りない事が多く見受けられます。基本はバランスよく!⇒「女性が筋肉をつけるには?おすすめの食事&サプリは?」の記事もよろしければ参考下さい。

そして、有酸素運動を取り入れるのも良いでしょう。早歩きや余裕があればランニングなど、ご自身でできる内容でかまいません。

筋力をつけるのも基礎代謝アップを狙えるのでお勧めです。スクワットなども自宅で簡単に取り組む事ができてオススメできます!

是非早く効果を上げたい!という方や、体脂肪が多くついている方はトレーニングだけでなく上記の点も意識を持っていただけると良いでしょう。

 

腹筋が割れている女性芸能人の画像

さあ、ここでまさに腹筋女子!と言われる女性芸能人やモデルをご紹介したいと思います。美しい姿の画像を見ると、やる気もアップし目標も出来やすいので是非見てみましょう!

ローラ:もう有名ですよね。ストイックに体作りに励んでいますし、実際そのボディは引き締まっていてラインもキレイ!私個人的には、見せ方もうまい!と思うモデルです。

ダレノガレ明美:インスタグラムなどでも、惜しみなく披露しています。あの細さでもキュッと引き締まったお腹の持ち主です。

中村アン:本格的にトレーニングに励んでいる様子がSNSの画像からも伺えます。引き締まった身体や美しい腹筋も持っていますが、女性らしいシルエットを感じさせてくれます。

菜々緒:一見スラっとしていて、あまり感じさせないかもしれませんが、実は美しい美ボディの持ち主です。お腹周りの写真を見て、個人的に印象と違って驚きました。

榮倉奈々:アスリートフードマイスター3級を取得したとSNSでも披露されていて、トレーニングはもちろんの事、食事面も気を使っているのがわかります。一見そんなに鍛えていないように思わせる可愛い感じの方ですが、引き締まっていますね。

藤田ニコル:印象が変わりましたね。以前は少しふくよかなぽっちゃり可愛いイメージがあったのですが、最近は鍛えるようで細くなっただけでなく、引き締まっています。画像でもわかりますよね。

魅力的な芸能人やモデルの方が多数いますよね!最近はSNS等でも画像を上げている方が多いいます。○○のようになりたい!といったモチベーションアップにもつながる事が多いですので、参考にされてはいかがでしょうか!?

今回は、腹筋女子になる為のオススメトレーニングを中心にお届け致しました。健康的で美しい印象を与えますよね!きっとその体つきに憧れを持つ女性も多いはず!是非筋トレや食事を見なおすなど、少しずつでも継続してみて下さい!




というわけで今回は「腹筋女子のトレーニング方法は?腹筋が割れている女性芸能人の画像」をテーマにお伝えしました。

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