女性におすすめの人気のプロテインは?ダイエットと筋肉アップへの効果

食トレブロガーのミルコです!

今回は「女性におすすめの人気のプロテインは?ダイエットと筋肉アップへの効果」をテーマに書きたいと思います。

皆さんプロテインってどのようなイメージをお持ちですか?「トレーニングして、筋肉をつけたい時に飲むものでしょ?」「えっ、マッチョな人が飲んでるやつでしょ」など、漠然と思っている方が多いと思います。

私も何となくのイメージしかなく、よくわからないまま避けてきました(汗)。

しかし、目的に合わせて摂取する事で、女性にも嬉しい健康的なボディになれるような効果が期待できます!今回は、そもそもプロテインって何?から、女性にも嬉しいダイエットや引き締まったボディを作る為に筋肉アップ効果、また女性におすすめの人気のプロテインはあるのか?を中心に紹介します!



プロテインってそもそも何?筋肉への効果は?

プロテインって何?と聞かれて、すぐ答えられる人は少ないのではないでしょうか?「筋肉を作る要素?」など漠然としたイメージが出てくる方も多いはず。私もそうでした(汗)。運動している時に、となりでプロテインを取っている人がいても「本当に効くの?」なんて思っていたほどです(笑)

プロテインとは、日本語訳にすると「たんぱく質」です。そう、そのままズバリですが、たんぱく質の事を指します。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれている栄養素ですね。筋肉を作る要素だけ着目されがちですが、その他にも内臓、皮膚、骨、血管、髪の毛など身体を作る大事な材料となっています。

私たちが生きていく為に、切っても切り離せない大切な要素だという事がわかりますよね!

その大切なたんぱく質ですが、厚生労働省の調査によりますと、年々摂取量が減少しています。しっかり補う事を意識したいですよね。

本来は食事でしっかり取り入れる事が理想。しかし食事だけでは、現代の食事では脂質も多く摂取してしまう可能性があるのです。例えば、普通サイズのハンバーグを食べると、脂質が1日摂取量の半分を満たしてしまう事も!

特に筋肉をつけたい場合やスポーツ選手やアスリートは、たんぱく質の摂取量を通常の2倍に掲げる事もあります。その為、脂質が少ないながらも、効率的に摂取できるプロテインが着目されているわけです。

筋肉アップを目指す為にはななぜたんぱく質が必要なのでしょうか?筋肉を作る栄養素だという事はお伝えしました。もう少し詳しく見ますと、トレーニングをすると筋繊維にダメージが生じ、筋肉の疲労も起こします。そのダメージや疲労回復の助けになるのがたんぱく質。結果、以前よりも強固な筋繊維が作られるのです。「超回復」という言葉を耳にした事もあると思いますが、この一連の流れの事ですね。より成長するこの一連の流れに大事な要素が、たんぱく質です。

プロテインにも種類があります。大きくわけると3つ。

○ホエイ・・・吸収効率が早く・高いです。ですので筋トレやトレーニング後、約30分以内に飲むのがおすすめです。お腹がすいている状態で、運動をするとたんぱく質がエネルギー消費として使われてしまう事もあります。その為、トレーニング中のたんぱく質補う為に、1~2時間前に摂取する事もあります。

○カゼイン・・・ゆっくりと時間をかけて体内に補給している種類です。その為、筋力を維持する為に、寝る前に飲むことをオススメされています。

○ソイ・・・大豆の事ですね。吸収速度はゆっくりのタイプ。お腹のもちも良い事から、ダイエット効果も期待できると言われます。健康維持を目的として摂取する場合も多いですよ。次のコーナーで、後ほど詳しくお伝えしますね。

ただし、プロテインの取り過ぎには注意しましょう。成人のたんぱく質必要量は、あまり運動を積極的に行わない人は、自分の体重のkgをそのままgに置き換えて下さい。55kgの方は55g。ですので、トレーニングに励んでいる方やスポーツ・アスリートはその約2倍の計算になります。過剰摂取は内臓への負担の懸念もありますし、気を付けましょう。

ダイエットにも効果があるって本当?

今までのダイエットって、カロリー制限ばかりが着目されて、食事をとにかく我慢する!という方法が主流だったという方も多いのではないでしょうか?

無理な制限は、身体に必要な栄養素が取り込まれず、筋肉量も低下し、結果基礎代謝も減ってしまう・・・というような痩せにくい身体を自ら作っていたという事になりかねません(汗)。

また、ガリガリで顔色が悪いような痩せ方よりも、健康的で適度に筋肉がついた、引き締めボディのほうが魅力的ですよね。

この筋肉量を維持したりUPさせる事が、身体が自然にエネルギーを消費してくれる基礎代謝量アップの効果を望めるのです。寝ている間も自然にカロリー消費してくれるなんて、嬉しいですよね!?

先ほども説明しましたが、たんぱく質は髪や皮膚生成にも大事な要素。安易なカロリー制限だけでは、必要な栄養素が不足し、髪の毛はパサパサ・・・皮膚はボロボロ・・・なんて事も!必要量取り入れる事で、美しさにはかかせない、髪の毛のパサつきや肌荒れ防止などの効果も期待できます。

気をつけたいのが、プロテインを摂取するだけで痩せるというわけではない事!「プロテインを飲んでたら太った」などの発言もありますが、食事内容も変えず運動もせずの状態だと、いつもの状態に単純に上乗せになってしまうので、太るという可能性も考えられます。




ポイントは運動も併用する事。筋肉量のアップを目指し、代謝をあげて消費カロリーを増やす事が、プロテインダイエットの目指すところ!ですので、運動を全くせず摂取するだけでは、筋肉アップは望めませんし、過剰な取り込みは体脂肪に変わる懸念も。無理にガツガツトレーニングに励む必要は無いですが、適度な運動を続けて行う事が大切です!

女性にもおすすめする人気のプロテインとは?

いくつか種類があるとお伝えしましたが、女性にもおすすめするプロテインはどれでしょう?

即効性がある「ホエイ」は運動後や運動前、「カゼイン」は寝る前 など種類を使い分けられる方は、ぜひ使い分けていただくのも良いかと思います。ただ、「何だかよくわからないー!」という女性の方におすすめするプロテインは「ソイ」=大豆の種類です。

ソイ(大豆)プロテインの主成分に「イソフラボン」があります。皆さんよく耳にした事がある言葉ですよね!

このイソフラボンは女性ホルモンである「エストロゲン」と似たような構造を持っていると言われています。このホルモンは女性にとってかかせないものです。どのような働きをするかと言いますと、、、

○髪の毛や肌のツヤ・張りに働きかける
○子宮や卵巣の働きを活性化させる
○骨を丈夫にする
○コレステロールのバランスを整えてくれる

など女性にとって嬉しい効果が望めます。また、年齢とともに女性ホルモンが減少しがちになりますが、そのバランスの乱れも整えてくれると言われています!(妊婦の方はコントロールが難しい為、過剰摂取には注意してくださいね)

是非悩んだら、女性に嬉しい効果が期待できる「ソイプロテイン」をおすすめします。色々な製品があるかと思いますが、なるべく脂質含有量が少なく、たんぱく質の種類や含有量が多いかをチェックして、選んでみて下さい。

今はコラーゲンを含む物や、女性好みの味にしているプロテインも販売されています。ベリー味やミルクティー味、ショコラ味なども!また、「大豆」の種類でなく「ホエイ」のタイプで、鉄分やビタミンCなどなども含まれている製品がでていますし、美容にも着目されていますね!また、スムージーで一躍有名になったメーカーが、スーパーフードを含んだプロテインも発売されています。パッケージも可愛くて、ついつい手にとってしまうような物も増えてきましたよ!

 

いかがでしたでしょうか?今回は女性にもおすすめするプロテインの紹介をしました。もちろんアレルギー体質の方は先生に相談して下さいね(私の家族は大豆アレルギーで断念しました(汗))。筋肉をつけて代謝をあげる事で消費カロリーを目指す事ができ、ダイエット効果も期待できます!この筋肉を付ける為には、第一にバランスの良い食事です。ビタミンなどの栄養素がたりないと、プロテイン(たんぱく質)の働きが弱まってしまう事もありますので、まずはバランスよく摂取しましょう。ただし、食事だけでたんぱく質を摂取しようとすると、脂質が増える懸念がありますので、プロテインを上手に取り入れながら、引き締まった身体を目指しましょう!




今回は「女性におすすめの人気のプロテインは?ダイエットと筋肉アップへの効果」をテーマにお届けいたしました!

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