サウナはむくみ解消に効果的?自律神経にも!?

こんにちは!食トレブログライターのミルコです!

今回は「サウナはむくみ解消に効果的?自律神経にも!?」をテーマにお届けしたいと思います。

スパー銭湯や、旅先の宿でサウナを利用される方も多いはず。まして最近は、芸能人やスポーツ選手など「サウナ行ってます!」とメディアで公言する人も多いですよね!?いったいどのような魅力があるのでしょうか?

なんとなく漠然と「何かスッキリするから入っている」「痩せそうな気がするから」等思いながら利用している方もきっと多いはず。しかし、サウナを利用する事で、様々な効果を期待できる事が分かってきています!むくみが解消したり、冷え性改善などに有効という話も!はたして、どのような嬉しい効果があるのでしょうか?!早速いくつか見てみましょう!



代謝アップでむくみ解消!

サウナに入ると、汗ををかく事は皆さんご存知の通りですね(笑)。そして暑い事もご承知の通り(笑)。この温度や湿度環境が、体をあたため体内循環、つまり血液循環も良くさせ、代謝アップを助けてくれる大事な要素になります。

新陳代謝が良くなってきた結果、汗をたっぷりと流す事ができます。汗をかくことで、身体の中に溜まっている老廃物も一緒に排出してくれます。普段あまり汗をかかない方や、体をあまり動かさない、不規則な生活を送っている方は老廃物をため込みがちになります。そんな時、サウナに入る事で、毒素も外に出してくれる効果があるわけですから「あ~スッキリした!」という感覚を得る人も多いはずです!

汗をたくさん出した結果、「あれ?!むくみが少し解消されてる!?」と感じる方もいると思います。

そもそもむくみって何が原因なのでしょう?不規則な生活で寝不足や、日々のストレスなども要因と言われていますが、塩分や水分を取り過ぎて、身体に余計な水分が溜まりやすくなっている状態も1つの大きな原因です。

サウナに入り血流やリンパの流れがよくなる事で、老廃物や不要な水分等が排出される為、むくみも解消できるわけです!
あ、サウナ後にアルコールなど過剰摂取などは、溜めやすくなってしまうので要注意ですよ(汗)

サウナは美肌の効果が?

肌にも良い影響があるという話を聞いた事はありませんか?私は、単純に「汗で毛穴の汚れがおちるんでしょ?」と思っていましたが、ちょっと仕組みが違いました(笑)

血管が広がり血流もよくなり、新陳代謝が良くなる事はお分かりですよね。つまり、お肌への血流もよくなるわけです。結果、ターンオーバーが上がる・正常化する事につながります。

ターンオーバーとは、一言でいうと「肌が生まれ変わるサイクル」という事。不規則な生活や、ストレスや老廃物をため込んだ状態では、このサイクルが乱れがち。そうなると、くすんだりガサガサお肌なんて事も・・・!

この正常化や向上が、毛穴を柔らかくし角質を落としやすくしてくれるので、結果美肌効果が期待できるというわけです!

冷え性や風邪予防にも期待?!

そもそも冷え性って、何で体に良くないのでしょう?かくいう私も親に「体を冷やしちゃダメ!!」と、口酸っぱく言われていました。よく耳にする言葉が「血行不良」つまり、血流が悪くなってしまい、身体全体が良い循環とは言えなくなり、代謝も落ち老廃物も溜まりやすくなってしまうのです。内臓や筋肉の働きまでも鈍らせてしまう危険性があるので、結構こわいですよね・・・。

そんな冷え性、きっと世の多くの女性がお悩みを持っていると思いますが、サウナが改善を助けてくれますよ!

先ほども説明しましたが、汗をたっぷり流すという事は、老廃物や毒素も一緒に排出してくれる事。滞っていた原因が解消されていくわけですから、本来の循環が期待できますよね。その結果、血行不良、つまり冷え性改善にも有効です。

また、冷え性が慢性化すると、体内循環が滞るわけですから、身体の不調(肩コリや頭痛、生理不順など!)も出現し、風邪をひきやすくなるとも・・・!




「冷えは万病のもと」とも言いますよね。しっかり体内を巡らせ、新陳代謝をあげ、冷え性を改善する事で免疫機能をあげていきましょう!

サウナと血圧の関係は!?

サウナ室内に入ると急激に暑く、外にでたら急激に冷える・・・この環境を考えただけで、血圧の変動はありそうだという事は想像がつきます。また、一説によると日本のサウナの温度は高いとも言われており、さらに大きな変動を起こす可能性があります。

また、血圧だけでなく心拍数の変動もあり、血管の収縮や心臓から送り出す力が変動したりと、主に心臓や循環器系への負担が大きいと言えるでしょう。特に、高齢者や高血圧や不整脈など、心疾患や循環器系の疾患を持病としてお持ちの方は、どうしても負荷がかかりますから、「高血圧の人も大丈夫」とか「水風呂に入らなければ平気」「水をしっかり飲めばいいんでしょ?」など所説ありますが、大きな負担がかかっている事は確かですし、私としては主治医の先生にしっかり確認いただきたいと思います。是非安心して、サウナを健康生活に取り入れていただく為にも、よろしくお願いしますね!

自律神経も整えられる?

自律神経って、そもそもどのような神経かご存知でしょうか?私たちが普段過ごしてる中で、意識とは関わりなく働いている神経系の事をいいます。つまり、独立した状態で生命維持を自律的に調整してくれる大切な存在です。ちょっと分かりにくいかと思いますが、心臓がドキドキしたり、胃腸の動きに関係したり、汗を出して温度調節させたりなどの働きに関係する神経と思っていただくと分かりやすいでしょうか?

最近は自律神経失調症という症状も耳にする事が増えましたよね?いったいどのよな状態の事を言うのでしょうか?

自律神経には、主に活動的な交感神経と、リラックス系な副交感神経があります。この2つが上手に切り替わり、上手くコントロールできている事が理想です。

最近は、不規則な生活や、ストレス、同じ姿勢で歪みがでてきたり、、、など色々な事柄が、自立神経失調症の原因ではないかと言われています。上手に交換神経と副交感神経のバランスが保てない状態ですね。その状況がずっと続くと、不眠や気力低下、頭痛、肩コリなど体のあらゆる部分に影響がでてくる可能性大です。

このバランスを取る為に、サウナは有効的ではないか!?と言われています。

まず、暑い部屋に入ると発汗を促進させる交感神経が刺激され、その後水風呂や温度の低いシャワーを浴びる事で発汗を抑制させる副交感神経が刺激されます。この2つを交互に繰り返す事で、自律神経が強化され、バランスを整える効果も期待されます!

サウナでダイエット効果はある?

じっと我慢してサウナに長めの時間入り、汗をたっぷりかいて、脱衣場で体重を計ったら「やった!痩せた!!」と思った経験ある方もいるのでは?かくいう私もそうでした(笑)「よし!これで明日は少し多めにごはん食べよう!」なんて思っていたり・・・(笑。

その痩せた分の体重のほとんどは、体内から出て行った水分です!カロリー消費して痩せたというわけではありませんので、そこはご理解を・・・

「えーっ!!痩せないの~!?ダイエットには意味ないじゃん!」、、、いえいえ。そうとも限らないのですよ!

体をあたため新陳代謝を良くし、汗とともに老廃物も排出してくれるデトックス効果がある事や、冷え性改善に有効的な事はご説明しましたよね。体の中のいらない物を出してくれるわけですし、また体をあたため代謝を促してくれる為、それだけでダイエットの期待ができます。

また前の記事でも紹介しましたが、自律神経がが強化されてくると、と気持ちのバランスにも良い影響がでてきます。例えば、無気力やうつ気味が続いている時って、副交感神経が優位に働いている場合も多いのですが、交感神経とのバランスが整ってくると、気力にも影響し、それだけで活動量が増えイキイキ生活できる可能性もあります。スッキリとした気持ちで、活動量も増えた場合、結果痩せすい体に近づく可能性も大きいです!

 

いかがでしたでしょうか?今回はサウナの効果について、いつくかご紹介しました。実は、むくみの解消や、美肌、デトックス、冷え性や風邪予防、気持ちの安定など、さまざまな心身不調の改善が期待できます。私たち現代人が抱える悩みの多くが含まれていますし、改善や解消されたら嬉しいですよね!こまめに水分をしっかり摂取して、身体に大きな負担が無い範囲で、楽しみながらサウナを活用されてはいかがでしょうか!




というわけで、今回は「サウナはむくみ解消に効果的?自律神経にも!?」をテーマに書かせていただきました!

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